Deze pagina is bedoeld ter ondersteuning van dingen die ik in mijn sessies aanbied. De oefeningen die je hier vindt nodigen uit om te vertragen, te voelen en contact te maken met je lichaam.
Doe ze op een moment dat je daar ruimte voor hebt.

Vooraf

Kies een rustige plek waar je niet gestoord wordt.
Luister bij voorkeur liggend of zittend, op een manier die voor jouw lichaam prettig voelt.

Gebruik eventueel een koptelefoon en zet je telefoon op vliegtuigstand.
Luister niet tijdens autorijden of andere activiteiten die je aandacht vragen.

De oefeningen

Een begeleide lichaamsscan – 16.27 minuten

Download de lichaamsscan (mp3)

 

Een oefening om de gewrichten langs te gaan en te bewegen – 12.30 minuten

Download de gewrichten-oefening (mp3)

 

Een geleide meditatie – 12.28 minuten

Download de geleide meditatie (mp3)

 

Veiligheid voelen – 11.11 minuten

Download de oefening met veiligheid voelen (mp3)

 

Ontspanning – 14.50 minuten

Download de ontspanningsoefening (mp3)

Na afloop

Neem na het luisteren even de tijd om bij te komen.
Sta rustig op en neem waar hoe je je voelt.
Het kan helpend zijn om een glas water te drinken of even naar buiten te gaan.

Frequentie

Je kunt deze oefeningen zo vaak doen als helpend voelt.
Voor sommigen werkt herhaling ondersteunend, voor anderen is afwisseling fijner.
Volg hierin je eigen ritme.

Vragen of behoefte aan afstemming

Merk je dat er iets loskomt waar je vragen over hebt, of waar je niet goed mee kunt zijn, neem dit dan mee in een sessie of neem contact met me op.